Apple Watch ve Aktivite Ölçümü Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Son birkaç aydır Apple Watch ile aramız çok iyi. Yani neredeyse koluma takmadan evden çıkmıyorum. 🙂 Watch’un gün içerisindeki faydalarına ek olarak, Apple’ın da hatasından dönerek sağlıklı hayat üzerine odaklanması daha iyi oldu diyebilirim. Böyle olunca Aktivite daha da önem kazandı ve hayatımda da daha çok yer alarak önem kazanmaya başladı.

Apple Watch gün içerisinde bana bildirimleri iletiyor, cebimden iPhone’u çıkartmaya gerek kalmadan kimin aradığını söylüyor, hatta MacBook’umun ekranını açtığımda benim için otomatik olarak kilidi açıyor. Tüm bunlara ek olarak da benim daha sağlıklı bir hayat yaşamam için beni motive etmeye çalışıyor, hareketlerimi, egzersizlerimi, gün içerisindeki kalp atışlarımı takip ediyor.

Bunu da detaylara çok girmeden, beni yormadan yapıyor olması en çok hoşuma giden noktası. Çünkü kalori takibi, yediklerini yazmak, her şeyi not etmek vb. benim için fazla yorucu ve uzun süre devam ettiremediğim, alışkanlık kazanamadığım konular.

Bunlar yerine Apple Watch benim aktivite değerlerimi farklı şekilde takip ediyor, ancak bu da bazen yeterince açık olmadığı için kafa karıştırabiliyor. Bu yazıda ben de bu aktivite bilgilerini paylaşarak, kendi hayatımda nasıl kullandığımı anlatmaya çalıştım.

Apple Watch, Aktivite içerisinde temelde 3 farklı şeyi takip ediyor:

• Hareket
• Egzersiz
• Duruş

Hatta watchOS 3 ile birlikte yeni gelen kadranlardan bazıları ile birlikte aktivite verilerini daha fazla öne çıkartmak, sürekli gözümüzün önünde tutmak mümkün. Mesela benim kullandığım kadran şöyle:

Bu kadran ile aktivite uygulaması ile ölçülen 3 temel bilgi sürekli olarak kendini bana hatırlatıyor.

• Hareket halkası ile benim belirlediğim günlük “aktif kalori” hedefi
• Egzersiz halkası ile günlük “egzersiz dakikası” hedefi
• Duruş halkası ile günlük “ayakta geçen saat” hedefi

şeklinde sağlıklı bir hayat için 3 farklı hedefi tutturmaya çalışıyoruz.

1. Hareket Halkası

Aktivite uygulaması içerisindeki kırmızı renkte en dışta yer alan “Hareket” halkası bizim hareketlerimizin ve kalp ritim verilerimizden faydalanarak çalışıyor. Watch’u daha çok kullandıkça bizi daha iyi tanıyarak nasıl hareketler yaptığımızı, ortalama kalp ritmimizi, normal ve normal dışı aktivitelerimizi ölçebiliyor.

Böylece zamanla daha doğru veriler ve kalori hesaplamaları yapabiliyor.

Apple ayrıca bizim için aktif kalori ve toplam kalori detaylarını ve paylaşıyor. Aktif kalori dışındakiler yaşamımız için gereken her şeyi kapsıyor. Aktif kaloriler ise bunun üzerine çıkarak, normalin üzerinde bir aktivite yaptığımız zaman yaktığımız kalorileri temsil ediyor.

Hareket halkası da işte bu aktif kalorileri sayıyor. 🙂 Yani normalin üzerindeki hareketlerimiz sonucunda yaktığımız aktif kalorileri. Bu sebeple Aktivite uygulamasında ölçülen kaloriler diğer uygulamalardan farklı olabilir, ya da size ilk başta düşük gelebilir.

Apple Watch, bizi motive edecek kalorilere odaklanarak daha fazla hareket etmek için bizi teşvik etmeye çalışıyor. 🙂

2. Egzersiz Halkası

Aktivite uygulamasındaki yeşil halka Egzersiz’i temsil ediyor. Belki de en kafa karıştırıcı kısım da bu: Egzersiz halkası neyi nasıl ölçüyor? Ve bu halkayı kapatmak için ne yapmamız gerekiyor?

Apple için hareketli bir yürüyüş bile bir egzersiz olarak sayılıyor. Watch, kalp ritmimize ve hareket verilerimize bakıyor ve bunun bir egzersiz olup olmadığına karar veriyor. Muhtemelen ev veya ofis içerisinde bir yerden bir yere yürüyüşümüz bir egzersiz olmasa da, dışarıda daha hızlı adımlarla, kalp ritmimizi arttıracak bir yürüyüş egzersiz olarak sayılacaktır.

Egzersiz halkasının amacı bizi normalin biraz daha üzerinde kısa süre de olsa hareket ettirmeye zorlamak. 🙂 Eğer yeşil halka pek hareket etmiyorsa, gün içerisinde kalp ritmimizi arttıracak pek bir şey yapmıyoruz demektir.

3. Duruş Halkası

En anlaşılmayan halka ise mavi ile gösterilen duruş halkası. İsmi sebebiyle kafa karışıklığına çok açık olan bu halka, aslında gün içerisindeki 24 adet 1 saatlik periyotların kaç tanesinde hareketli olduğumuzu ölçüyor.

Yani 2-3 saat hareket edip, spor yapıp diğer halkaları kapatsak bile, duruş halkasını bu şekilde kapatamıyoruz.

Halkayı kapatmak için gün içerisinde 12 farklı saatin her birinde ayağa kalkıp en az 1 dakika boyunca hareket etmemiz gerekiyor. Bu sebeple de eğer saat başından beri hiç hareket etmediysek, 50.dakikada Apple Watch bize hareket etmemizi söyleyen bir uyarı gönderiyor.

Kalan 10 dakikada 60 saniye boyunca hareket edersek o saati kazanabiliyoruz. 🙂

Değerlendirme

2015’teki ilk Watch değerlendirme yazımda Watch’un henüz yeterince iyi olmadığını, gelişmesi gerektiğini söylemiş, lüks bir teknolojik oyuncak olmaktan çıkması ve bir ihtiyacı karşılaması gerektiğine değinmiştim.

watchOS’teki gelişmeler ve Apple’ın Watch’u sağlık odağında konumlandırması bu yöndeki önemli değişiklikler oldu. En başta da söylediğim gibi Apple Watch artık benim günlük rutinimin bir parçası oldu diyebilirim.

Bunun en büyük sebebi de Aktivite uygulaması. Gün içerisindeki farkındalığım arttıkça, günlük, haftalık ve aylık olarak ne kadar hareket ettiğimi görebiliyor, bunu değiştirmek için çaba gösteriyorum.

Son dönemde bu farkındalığım arttığı için de ayrı bir yazıda bunu paylaşmak istedim. Aktivite, Sağlık ve Egzersiz uygulamalarıyla ilgili daha anlatacak çok şey var. Ancak 2017’de bu bir başlangıç olsun… 🙂

Siz Watch’ta Aktivite uygulamasını ne kadar kullanıyorsunuz? Memnun musunuz? Yorumlarınızı bekliyorum…