Apple, iş günlerinde düzenli olarak ayakta durmanın faydalarını savunan en güçlü seslerden biri olmuştur. Şirket, Apple Watch üzerinden her saat bir kez ayakta durma hatırlatmaları göndererek bu alışkanlığı teşvik etmektedir. Ayrıca, Apple Park kampüsünde de oturup-ayakta durma masaları standart hale getirilmiştir. CEO Tim Cook, “oturmak yeni kanserdir” şeklindeki tartışmalı ifadeyi kullanarak oturmanın zararlarını gündeme getirmiştir. Bu ifade, oturmanın zararlarını abartmakla eleştirilmiş ve oturmanın sağlık üzerindeki etkilerine dair tıbbi kanıtların tartışılması gündeme gelmiştir. Yapılan araştırmalar, aslında sorun olanın ne oturmak ne de ayakta durmak olduğunu, asıl problemin hareketsiz geçirdiğimiz zamanın uzunluğu olduğunu ortaya koymuştur. Ancak Wired dergisinin belirttiği gibi, yeni yapılan büyük ölçekli bir araştırma, iş gününde belirli bir süre ayakta durmanın sağlık açısından faydalı olduğuna dair kanıtlar sunmaktadır.
Apple, iş günlerinde bu prensibi uygulamaya devam ediyor
Araştırmacılar, Birleşik Krallık’tan 83.000’den fazla kişinin sağlık verilerini ortalama yedi yıl boyunca takip etmişlerdir. Katılımcılar, araştırma süresi boyunca en az dört gün bileklerinde hareket sensörü bulunan bir cihaz takmışlardır. Bu cihazlar, katılımcıların oturduğu, ayakta durduğu, yürüdüğü veya koştuğu zamanları tespit etmek için kalibre edilmiştir. Bu verilerle, araştırmacılar katılımcıların oturma, ayakta durma ve hareketsiz geçirdikleri süreleri sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirmişlerdir. Araştırma, uzun süre hareketsiz kalmanın, oturuyor ya da ayakta duruyor olsanız da, ortostatik dolaşım hastalıkları riskini önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Ancak, ayakta durmanın bu riski azalttığı, oturmanın ise kardiyovasküler hastalık riskini artırdığı, ayakta durmanın ise bu tür bir etkisi olmadığı saptanmıştır.
Araştırma, katılımcıların toplam hareketsiz geçirdiği sürenin (oturma ve ayakta durma süresi) günde 12 saati geçtiğinde, her bir ek saatle birlikte ortostatik dolaşım hastalıkları riskinin yüzde 22 arttığını, kardiyovasküler hastalık riskinin ise yüzde 13 oranında arttığını ortaya koymuştur. Sadece oturma durumunda, risk 10 saatten sonra her saat arttıkça, ortostatik dolaşım hastalığı riski her saat başına yüzde 26, kardiyovasküler hastalık riski ise yüzde 15 artmaktadır. Ayakta durma süresi içinse, ortostatik dolaşım hastalığı riski sadece iki saat sonra artmaya başlamakta ve her 30 dakikada bir yüzde 11 oranında artmaktadır. Ancak, ayakta durmanın kardiyovasküler hastalık riski üzerinde hiçbir etkisi bulunmamaktadır.
iPhone 17 Air daha çıkmadan rakibi geldi!
Sonuç olarak, en iyi seçenek hareket etmektir; ancak uzun süre masa başında kalmanız gerekiyorsa, zamanınızın bir kısmını ayakta geçirmeniz daha güvenlidir. Ayrıca, sit-stand masası kullanmanın daha düşük hastalık risklerinden daha fazla faydası olabilir. Kendi deneyimimde, bu geçişi yaptıktan sonra üç hoş sürprizle karşılaştım ve bir daha geri dönmeyi düşünmüyorum.
